Es ist an der Zeit zu verstehen, dass zum erfolgreichen Abnehmen mehr gehört, als Kalorien zu reduzieren!
Warum Diäten zum Scheitern verurteilt sind
95%
aller Diäthaltenden haben nach wenigen Jahren ihr Ausgangsgewicht zurück
83%
wiegen nach einer Diät sogar mehr als vorher
0,7%
der Frauen schaffen es mit einer Diät schlank zu bleiben
1) Diäten zerstören durch eine unnatürliche Restriktion dein Körpergleichgewicht
Diäten, die auf unnatürlicher Restriktion basieren, können das Körpergleichgewicht erheblich stören. Indem man die Nahrungsaufnahme drastisch reduziert oder bestimmte Nährstoffe komplett vermeidet, reagiert der Körper mit einem natürlichen Verteidigungsmechanismus. Dies führt oft zu Heißhungerattacken. Der Körper versucht, die fehlenden Kalorien und Nährstoffe schnellstmöglich auszugleichen, was zu einem unkontrollierbaren Verlangen nach Nahrung führt. Diese Heißhungerattacken sind nicht nur frustrierend, sondern können auch den Jojo-Effekt begünstigen, bei dem man nach der Diät wieder an Gewicht zunimmt, oft sogar mehr als vorher.
2) Diäten sind nicht dauerhaft durchführbar
Diäten, die auf unnatürlicher Restriktion basieren, sind oft nicht dauerhaft umsetzbar und führen häufig zum Jojo-Effekt. Solche Diäten setzen den Körper unter erheblichen Stress, da sie die Energie- und Nährstoffzufuhr drastisch reduzieren. Langfristig lässt sich dieses Ungleichgewicht nicht aufrechterhalten, sodass viele Menschen nach der Diät wieder zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren.
Der Körper, der während der Diät auf Sparflamme lief, lagert nun vermehrt Fettreserven ein, um sich gegen zukünftige Mangelphasen zu schützen. Dies führt dazu, dass das verlorene Gewicht schnell wieder zugenommen wird, oft sogar mehr als vorher.
3) Diäten erfordern eiserne Disziplin
Diäten scheitern in nahezu allen Fällen, da wir als "normalsterbliche" Menschen oft nicht die notwendige Disziplin und Zeit aufbringen können, die für eine erfolgreiche Umsetzung erforderlich sind. Im Gegensatz zu Profisportlern, die ihren ganzen Tagesplan exakt auf ihre Ziele und Bedürfnisse abstimmen, fehlt vielen im Alltag die Möglichkeit, derart rigoros und konsequent vorzugehen. Berufliche Verpflichtungen, familiäre Verantwortungen und soziale Aktivitäten machen es schwierig, eine strikte Diät langfristig durchzuhalten. Zudem erfordert eine drastische Veränderung der Essgewohnheiten nicht nur körperliche, sondern auch erhebliche mentale Anstrengung, die im stressigen Alltag oft nicht leistbar ist.
Die drei Säulen
meines ganzheitlichen Coachings
Nervensystem ausbalancieren
Nervensystem ausbalancieren:
Abnehmen funktioniert nur mühelos und nachhaltig, wenn unser Körper im richtigen "Systemmodus" unterwegs ist. Ich zeige dir, wie du deinen Körper wieder in Balance bringst!
Ein ausgeglichenes Nervensystem spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Stress und emotionale Belastungen können den Hormonhaushalt erheblich stören, was häufig zu Heißhunger Attacken und unkontrolliertem Essverhalten führt. Cortisol, das Stresshormon, fördert die Speicherung von Fett und hemmt den Fettabbau. Indem wir unser Nervensystem durch Techniken wie Meditation, Yoga oder regelmäßige Bewegung beruhigen und ausbalancieren, können wir nicht nur unseren Stresspegel senken, sondern auch den Hormonhaushalt stabilisieren. Dies fördert ein gesundes Essverhalten und unterstützt effektiv den Gewichtsverlust. Ein entspanntes und ausgeglichenes Nervensystem ist somit ein wichtiger Schlüssel zu deinem Abnehmerfolg.
Körpergefühl
stärken
Körpergefühl stärken:
Im Prozess des Erwachsenwerdens verlieren wir oft das Gefühl für unsere Intuition.
Ich helfe dir dabei, wieder zurück in dein Körpergefühl zu kommen, um erfolgreich intuitiv abzunehmen.
Mit meinem innovativen Pause & Think Konzept wird Abnehmen zu einem intuitiven Prozess, der darauf abzielt, negative Glaubenssätze zu überwinden und das natürliche Hungergefühl deines Körpers wieder wahrzunehmen. Du fragst dich vielleicht, wie das funktioniert? Genau das ist das Geheimnis von Pause & Think. Durch gezielte Techniken und Strategien helfe ich dir, eine tiefere Verbindung zu deinem Körper aufzubauen und deine Essgewohnheiten zu überdenken. Dabei geht es nicht nur darum, was du isst, sondern insbesondere auch darum, warum und wann du isst. Mein Ansatz basiert auf der Idee, dass dein Körper genau weiß, was er braucht, um gesund und glücklich zu sein. Indem ich dich dazu ermutige, auf dein natürliches Hungergefühl zu hören und bewusste Entscheidungen zu treffen, wirst du lernen, dich intuitiv zu ernähren und ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Bist du neugierig geworden? Dann lass uns gemeinsam entdecken, wie Pause & Think dir helfen kann, deine Abnehmziele auf eine ganz neue Weise zu erreichen.
Negative Glaubenssätze transformieren
Negative Glaubenssätze transformieren:
Negative Glaubenssätze manipulieren häufig unsere Erfolge. Ich helfe dir, unterbewusste Glaubenssätze aufzudecken und erfolgreich zu transformieren.
Kommen dir Sätze wie diese bekannt vor? "Wenn ich mich gelangweilt fühle, finde ich Beschäftigung darin, Chips oder andere Snacks zu knabbern." "Nach einem langen Arbeitstag tendiere ich dazu, mir schnell eine Tiefkühlpizza oder Fertiggerichte zuzubereiten." "Bei geselligen Anlässen oder Feiern fällt es mir schwer, den reichhaltigen Häppchen und Party-Snacks zu widerstehen, selbst wenn ich nicht wirklich hungrig bin." "Ich muss meinen Teller leer essen (sonst gibt es schlechtes Wetter)." "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages." "Erst die Arbeit, dann das Vergnügen (Süßigkeiten/ Fast Food,...)." Emotionales Essen & unterbewusste Glaubenssätze haben uns oft fest im Griff. Ich zeige dir in The Soul Body Project, wie du dein Verhalten & deine Glaubenssätze positiv transformierst und so erfolgreich deinen Wohlfühlkörper kreierst.
"In meinem Mentoring geht es darum, zurück zu deinem Körpergefühl zu finden und eine Verbindung zu deinem eigenen Körper aufzubauen."
- Sina Bräck-
Warum nehme ich einfach nicht ab? Ich mache doch "alles richtig".
Ich verstehe dich!
Zuallererst: Dir geht es nicht alleine so!
Ich möchte dir ein bisschen von meiner Geschichte erzählen...
Ich war schon immer jemand, für den Essen mit starken Emotionen verbunden war. Wenn es mir gut ging, genoss ich Essen in vollen Zügen, und wenn es mir schlecht ging, fand ich Trost in einer Schüssel voller Leckereien. Diese besondere "Beziehung" zu Essen wurde besonders deutlich, als ich ins Teenageralter kam und mein Stoffwechsel sich veränderte. Ich fühlte mich immer unwohler in meinem Körper und wusste, dass ich etwas ändern musste.
Damals las man noch Zeitschriften (kannst du dich erinnern?), und ich probierte jede Diät und jedes Pulver aus, das mir angepriesen wurde. Von harten Hungerkuren bis zu Suppendiäten, nach dem Motto "viel hilft viel". Doch ich konnte es nie lange durchhalten. Es war einfach zu extrem. Das ständige Hin und Her brachte meinen Stoffwechsel so durcheinander, dass ich schließlich im Hungerstoffwechsel landete - ein Zustand, in dem mein Körper jedes Gramm Fett einzulagern schien. Mein Körper war einfach total durcheinander und aufgewühlt. Das brachte mich an den Rand der Verzweiflung.
Es dauerte viele Jahre, bis ich eine innere Balance fand, Stück für Stück eine gute Bindung zu meinem Körper aufbauen konnte und sagen konnte: "Hey Körper, du und ich, wir sind ein tolles Team." Heute weiß ich, dass es die innere Arbeit war, die mich letzten Endes intuitiv zu meinen Erfolgen führte. Selbst-VERTRAUEN und Selbst-BEWUSSTSEIN aufbauen sind in meinem Coaching integrale Bestandteile.
Indem ich zwischen meinem Körper und mir wieder eine Verbindung schuf, schaffte ich es, meine innere Balance wiederherzustellen, meine Intuition wieder zu spüren und so ganz ohne Diäten und exzessiven Verzicht meinem Soul Body zu kreieren. Heute sind mein Körper und ich ein eingeschweißtes Team. Und das kannst auch du schaffen.
In meinem Coaching helfe ich dir dabei, Stück für Stück zurück in dein Körpergefühl zu kommen, ein gesundes Hungergefühl zu entwickeln und so nachhaltig deine Ziele zu erreichen! Bist du dabei?
In 3 Monaten intensivem Coaching zum neuen Ich. Dein Soul Body wartet auf dich!
Gesünder, stärker, glücklicher
Den Ursachen auf den Grund gehen
Den Ursachen auf den Grund gehen
Individuellen Erfolgsplan erstellen
Individuellen Erfolgsplan erstellen
Gemeinsam ans Ziel!
Gemeinsam ans Ziel!
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Gemeinsam werden wir im ersten Schritt einen Blick auf deine Ausgangssituation werfen, insbesondere in Bezug auf dein Abnehmziel. Vielleicht hast du das Vertrauen in deinen Körper im Zusammenhang mit dem Abnehmen verloren und fühlst dich von Diäten und strengen Trainingsplänen entfremdet. Oder du sehnst dich danach, wieder intuitiv zu essen und dich auf natürliche Weise zu bewegen, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
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Durch unser Coaching werden wir deine individuellen Herausforderungen und Ziele im Zusammenhang mit dem Abnehmen untersuchen. Wir werden Wege finden, um deine Beziehung zum Essen und zur Bewegung zu verbessern, damit du deine innere Balance wiederherstellen, Vertrauen in deinen Körper stärken und gesunde, dauerhafte Veränderungen erreichen kannst.
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Basierend auf unserer Analyse deiner Ausgangssituation werden wir nun gemeinsam deinen individuellen Erfolgsplan entwickeln. Dieser Plan wird auf deinen einzigartigen Bedürfnissen, Zielen und Herausforderungen zugeschnitten sein, die wir im ersten Schritt identifiziert haben.
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Wir werden spezifische und realistische Ziele setzen, die auf deine Abnehmziele und deine Situation abgestimmt sind. Dabei werden wir deine persönlichen Vorlieben und Lebensumstände berücksichtigen, um sicherzustellen, dass der Plan für dich machbar und nachhaltig ist.
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Gemeinsam werden wir Strategien entwickeln, um potenzielle Hindernisse zu überwinden und deine Fortschritte zu verfolgen. Du wirst Werkzeuge und Ressourcen erhalten, die dir dabei helfen, deinen Erfolgsplan umzusetzen und langfristig gesunde Veränderungen zu erreichen.
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Jetzt geht es darum, gemeinsam auf dein Ziel hinzuarbeiten. Ich werde dich kontinuierlich unterstützen und begleiten, indem wir regelmäßige Check-Ins einplanen, um zu besprechen, wie es dir geht und ob du Tipps oder zusätzliche Unterstützung benötigst. Diese Check-Ins finden wöchentlich statt, damit wir deine Fortschritte verfolgen können und rechtzeitig Anpassungen vornehmen können, falls erforderlich.
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Gemeinsam werden wir Hindernisse überwinden, Erfolge feiern und kontinuierlich an deinem Ziel arbeiten, um sicherzustellen, dass du die Unterstützung und Anleitung erhältst, die du benötigst, um deine Ziele zu erreichen.
Jetzt ist deine Zeit!
Gemeinsam erreichen wir dein ganz persönliches Ziel!
Mit mir arbeiten. Mit mir zu arbeiten ist wie eine beste Freundin zu haben, die dir in allen Lebenslagen zur Seite steht, einen größten Fan zu haben, der dich supported, "no matter what". Der dich anfeuert bei deinen Ups und bei deinen Downs, und einen Lehrer zu haben, der immer irgendwie einen cleveren Ratschlag parat hat!
Gemeinsam werden wir durch dick und dünn gehen, während du dein Abnehmziel verfolgst.
Du kannst offen über deine Herausforderungen sprechen, ohne Angst vor Verurteilung zu haben. Ich bin hier, um dir zuzuhören, Ratschläge zu geben und dich auf dem Weg zu begleiten. Wir werden feiern, wenn du Fortschritte machst, und ich werde dich unterstützen, wenn du einen Rückschlag erlebst.
Wir werden gemeinsam Strategien entwickeln, die zu dir passen, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren und dein Verhältnis zum Essen und zur Bewegung neu zu definieren.
Denn mein Ziel ist es, dass du dich wieder wohl in deiner Haut fühlst und ein gesundes, glückliches Leben führen kannst.
Intuitiv und ohne Verzicht oder strenge Diäten zu deinem Soul Body!
Gemeinsam werden wir im Coaching...
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Deine Fähigkeit stärken, Hunger und Sättigung intuitiv wahrzunehmen, um Überessen zu vermeiden.
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Stress, emotionales Essen und negative Glaubenssätze als Hindernisse für das Abnehmen identifizieren und bewältigen.
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Eine ausgewogene Ernährung etablieren, die deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt und gleichzeitig das Abnehmen unterstützt.
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Langfristige Gewohnheiten etablieren, die zu einem gesunden Körpergewicht führen und das Risiko für Jo-Jo-Effekte reduzieren.
Um herauszufinden, ob wir gut harmonisieren und ich dir so helfen kann, wie du dir das erhoffst, lege ich großen Wert auf ein erstes Kennenlerngespräch (was für dich natürlich kostenlos ist).
Dein Soul Body Project
3+ Monate Coaching Laufzeit
Warum 3 Monate? Weil es etwa 90 Tage braucht, bis unser Gehirn neue neuronale Verknüpfungen, das bedeutet neue Gewohnheiten formt.
Wie läuft das Coaching ab?
Erstes unverbindliches Kennenlernen via Videocall (kostenlos)
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Wir finden heraus, ob wir harmonisieren
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Kann ich dir so helfen, wie du dir das vorstellst?
Evaluationsgespräch & Besprechung deines Erfolgsplans via Videocall
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Gemeinsam erstellen wir auf Basis des Evaluationsgespräches und des Anamnesebogens deinen ganz persönlichen Action Plan bestehend aus Bewegungseinheiten, intuitivem Ernährungskonzept und Mentaltraining.
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Ich weihe dich in das erfolgreiche Pause & Think Konzept ein, was dir dabei helfen wird, dich mit deinem Körper zu verbinden und ohne Verzicht deine Ziele zu erreichen!
Es geht los!
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Anschließend bist du gefragt, die erste Woche startet!
Check-Ins & Individualberatung
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Am Ende jeder Woche bekommst du von mir einen Fragebogen zugesendet, der dir und mir dabei hilft, deine Fortschritte zu protokollieren und ggf. Anpassungen vorzunehmen.
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Du bekommst Feedback von mir und kannst deine individuellen Anliegen und Fragen klären.
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Jeweils zum Anfang deines Coaching Monats treffen wir uns live via Videocall (bis zu 60 Min.) und besprechen nochmal ausführlich alles, was du dir wünschst.
Abschlussgespräch und weiterer Weg
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3 Monate Coaching sind vorüber und du deinem Ziel ein großes Stück näher
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Wir schauen uns an, was du geschafft hast und wie du in Zukunft erfolgreich weitermachen kannst.
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Gerne unterstütze ich dich auch nach den ersten 3 Monaten!
Zugang zur Videothek
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In der Videothek findest du zahlreiche Trainingsvideos zum Mitmachen, Meditationen und Achtsamkeitsübungen, um dich mit deinem Körper zu verbinden, sowie Mindsetshifts und hilfreiche Tipps und Tricks zum Abnehmen!
(3 Monate Programmlaufzeit + Möglichkeit auf Anschlusscoaching).
Falls du zuhause trainieren möchtest, kann ich dir als Personal Trainerin für deine Home Workouts via Videocall regelmäßig zur Verfügung stehen. Komm hier gerne auf mich zu und wir erarbeiten eine individuelle Lösung. (Exklusive Leistung)
Du möchtest dich endlich so richtig wohlfühlen in deinem Körper?
Schreib mir und wir vereinbaren einen Termin für unser Kennenlerngespräch!
Ich freue mich sehr, dich auf dieser spannenden Reise zu begleiten.
XXX
Sina
Dein neues Leben beginnt jetzt!
3 Monate intensives
1:1 Coaching
Ein maßgeschneiderter Erfolgsplan, persönlicher Kontakt und sichere Erfolge sind für dich von höchster Bedeutung? Dann ist mein Coaching die richtige Wahl für dich!
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90 min. Evaluationsgespräch
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Erarbeiten einer individuellen Erfolgsstrategie
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90 min. Besprechung des Action Plans
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Detaillierte Erläuterung des Soul Body Erfolgskonzeptes als PDF zum nachlesen
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Zugang zur Videothek
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Wöchentliche Check-Ins via Mail/Whatsapp
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Monatliches Meet-Up in 1:1 Betreuung via Videocall
3 Monate intensives
1:1 Coaching
(Personal Plus)
Ein maßgeschneiderter Erfolgsplan, persönlicher Kontakt und sichere Erfolge sind für dich von höchster Bedeutung? Dann ist mein Coaching die richtige Wahl für dich!
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90 min. Evaluationsgespräch
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Erarbeiten einer individuellen Erfolgsstrategie
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90 min. Besprechung des Action Plans
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Detaillierte Erläuterung des Soul Body Erfolgskonzeptes als PDF zum nachlesen
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Zugang zur Videothek
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Wöchentliche Check-Ins via Mail/Whatsapp
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Monatliches Meet-Up in 1:1 Betreuung via Videocall
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1-3x wöchentlich 1:1 Personal Training online oder outdoor in Wiesbaden
Das Coaching ist perfekt für dich, wenn...
✘ Strenge Ernährungspläne und Kalorien zählen dich wahnsinnig machen
✘ Du den Jo-Jo Effekt vermeiden willst
✘ Du Heißhungerattacken & emotionalem Essen endgültig "goodbye" sagen willst
✔ Du endlich nachhaltig abnehmen willst
✔ Du ein natürliches, gesundes Hungergefühl entwickeln willst (ohne Restriktion)
✔ Du dich so richtig wohlfühlen willst in deinem Körper
✔ Du durch individuelle Betreuung & Motivations Boosts sichere Erfolge erzielen willst
