Hast du schonmal gegessen obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hattest? Vielleicht hat dir deine Freundin ein Gummibärchen angeboten oder das Essen bei deinem Lieblingsitaliener hat einfach zuuu gut geschmeckt? Na, erkennst du dich vielleicht schon wieder? Wir essen oft, und damit meine ich seeehr oft, nicht aus echtem Hungergefühl, sondern aus tausend anderen Gründen. Blöd nur, wenn unser eigentliches Ziel aktuell ist ein paar überschüssige Pfunde loszuwerden. Wir tappen unterbewusst immer wieder in die Falle des emotionalen Essens und bemerken es in 90% der Fälle wahrscheinlich nichtmal.
Emotionales Essen ist tief verwurzelt in unserer Kultur und Gesellschaft. Wir essen, um ein Gemeinschaftsgefühl zu kultivieren, wir essen aus Höflichkeit, wir essen aus Traurigkeit, wir essen weil es etwas zu zelebrieren gibt. Daher fällt es uns häufig so schwer, aus diesem unterbewussten Hamsterrad auszubrechen.
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Ich möchte dir in diesem Artikel eine 3 Schritt Anleitung vorstellen, mit der du es schafft, emotionales Essen zu besiegen und endlich deinen Soul Body zu kreieren.
Und was benötigt es dazu? Genau, Schritt Nummer 1: Aufmerksamkeit. Zuallererst und bevor du auch nur darüber nachdenkst überhaupt mit einer Diät oder einem Abnehmversuch zu starten, solltest du dir in Schritt Nummer 1 darüber bewusst werden, welche emotionalen Essverhalten du in dir trägst. Dabei kann es hilfreich sein, dich jedes Mal wenn du isst zu fragen, warum du eigentlich gerade isst. Wenn du feststellst, dass es eigentlich gar kein echter Hunger ist, isst du sehr wahrscheinlich aus emotionalen Gründen. Wenn du das schonmal im Griff hast, hast du bereits den wichtigsten Schritt geschafft.
Kommen wir zu Schritt Nummer 2: Bewertung der Situation
Hast du in Schritt 1 herausgefunden, dass es sich um ein emotionales Essverhalten handelt, ist nun die Zeit dieses emotionale Muster näher zu betrachten. Stelle dir die Frage "Warum will ich gerade essen?". Das musst du für dich individuell herausfinden allerdings findest du unten eine Liste mit möglichen Gründen:
Frust
Traurigkeit
Höflichkeit
Gewohnheit
Langweile
als Belohnung (für einen harten Tag)
aus sozialem Druck
Bewältigung von Konflikten
Niedriges Selbstwertgefühl
Unzufriedenheit mit dem Körper
Wut
usw.
Hier ist der entscheidende Punkt! Die meisten Menschen scheitern, weil sie zwar Punkt 1 & 2 wahrnehmen, aber dann aufhören. Wenn wir emotional essen, dann nicht einfach so, sondern, weil ein reales emotionales Bedürfnis vorhanden ist, dass befriedigt werden will. Das kann zB Trost sein, nach einer emotionalen Trennung oder der Wunsch auf Zugehörigkeit, wenn du aus Höflichkeit isst. Hier musst du ganz genau hingucken. Häufig ist das der Punkt, wo eine 3. Person zB ein Coach sehr hilfreich sein kann. Denn so oft sehen wir die eigentliche Situation nicht klar. Eine neutrale 3. Person kann sehr hilfreich sein, um die emotionalen Bedürfnisse zu identifizieren und dann gemeinsam zu transformieren.
Wir dürfen uns nicht einfach nach Schritt 2 hängen lassen. Wir müssen in Schritt Nummer 3 unser emotionales Bedürfnis befriedigen. Und zwar nicht mit Essen, sondern mit einer anderen adäquaten Kompensationsstrategie. Das kann zum Beispiel Sport, ein Spaziergang, das Telefonat mit der Freundin, eine Umarmung usw. sein. Werde hier kreativ und entwickle eine für dich funktionierende Alternative.
Wenn du diese 3 Schritte befolgst, garantiere ich dir, wird es dir viel leichter fallen, gesund und nachhaltig abzunehmen!
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Ich freu mich auf dich!
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