Warum nehme ich einfach nicht ab, ich mache doch "alles richtig"? Mit alles richtig definieren die meisten ein ausreichendes Kaloriendefizit, gesunde Ernährung und auch hier und da wieder etwas Sport. Das ist, was dir auch die meisten Abnehmcoaches und Diäten versuchen dir auf die verschiedensten Weisen zu verkaufen. Und der Ansatz ist tatsächlich auch grundlegend absolut richtig! Nur wird in diesen Konzepten häufig ein essentieller Baustein nicht beachtet, bzw. von Diäten häufig einfach vorausgesetzt: Durchhaltevermögen.
Das Durchhaltevermögen aber nicht "einfach so da ist" und wie selbstverständlich vorausgesetzt werden kann, zeigen die hohen Abbrecher-Quoten von Diäten! Weniger als 1% schaffen es wirklich mit einer Diät schlank zu bleiben. Es gibt aber so einige Tipps und Tricks durch die das Abnehmen nicht mehr dieses unbesiegbare Monster bleibt, sondern zu einer intuitiven Sache wird, die du mit der Zeit wie automatisiert durchführst. Ganz ohne exzessives Durchhaltevermögen oder eiserne Disziplin. Ich werde dir Wege zeigen, wie du in Einheit mit deinem Körper arbeitest, statt gegen ihn zu versuchen anzukämpfen. Denn diesen Kampf kannst du nur verlieren. Heißhunger Attacken garantiert.
Hier kommen die 10 häufigsten Fehler, die deinen Abnehmerfolg sabotieren, und wie du in Zukunft gesund abnehmen kannst:
Fehler Nummer 1: Du isst emotional Emotionales Essen ist einer DER Gründe die unterbewusst ständig unser Durchhaltevermögen manipulieren und auf die Probe stellen. Diese unterbewussten Verhaltensmuster machen es uns so schwer tatsächlich durchzuhalten. In 90% der Fälle essen wir nicht aus Hunger sondern aus emotionales Gründen wie Frust, Trauer, Wut, Nervosität, Freude, Gewohnheit, Höflichkeit usw. Der Trick dabei, nicht wieder in dieses unterbewusste Muster zu fallen ist, sich jedes mal zu fragen, wenn du etwas essen willst, warum du gerade eigentlich ist. Du wirst feststellen, es ist sehr häufig kein echter Hunger! Wenn du meine 3 Schritte Methode lernen willst, wie du emotionales essen erfolgreich besiegst, lies dir den Blogpost dazu durch, oder höre dir meine Podcastfolge an: @thesoulbodyproject auf Spotify oder Apple Podcast.
Fehler Nummer 2: Dein Nervensystem ist im "falschen" Modus
Sind wir dauergestresst, sei es durch interne Faktoren wie emotionalen Stress oder externe Faktoren wie Arbeit oder Familie, dann kann es passieren, dass unser Körper im Dauerstressmodus "hängenbleibt". Der sogenannte Sympathikus sorgt dafür, dass wir aktiviert bleiben, um sofort kampf- oder fluchtbereit zu sein. Was dieser Modus auch macht ist, die Immun & Verdauungsfunktion runterzuschrauben & vermehrt Heißhunger zu kreieren (für zusätzliche Energiereserven). Du nimmst schlichtweg sehr viel schwieriger bis gar nicht ab! Ein wichtiger Baustein der leider sehr häufig vergessen wird! Aber wie komme ich aus diesem Modus heraus? Eine für mich bewährte Methode ist Meditation, Yoga oder Stretching. Da diese Übungen darauf ausgerichtet sind zur Ruhe zu kommen und Körper und Geist wieder zu einer Einheit werden zu lassen. Aber auch Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training können Wunder wirken.
Schau dir jetzt das Video zum Thema Nervensystem an:
Fehler Nummer 3: Du missachtest dein natürliches Hunger & Sättigungsgefühl
Ist unser Körper in einem ausbalancierten Zustand (vgl. Punkt 2) weiß dieser ganz genau, wann er Essen braucht und auch was für Essen er braucht. Wir müssen "eigentlich" nichts weiter tun, als zuhören. Eigentlich in Anführungszeichen, da das für die meisten sehr schwierig sein kann zunächst. Aber gib nicht auf! Mit der Zeit wirst du dein natürliches Hungergefühl wieder besser spüren können. Genau dieses Hungergefühl ist der Schlüssel zu einem mühelosen Wohlfühlkörper!
Fehler Nummer 4: Du trinkst zu wenig
Eine große Kleinigkeit der sehr häufig massiv unterschätzt wird. Trinken. Trinkst du zu wenig schränkst du unweigerlich zahlreiche deiner lebensnotwendigen Körperfunktionen ein. Eigentlich ein No Brainer, dass das auch negative Auswirkungen auf deinen Abnemerfolg hat!
Fehler Nummer 5: Du folgst den falschen Regeln (unterbewusste Glaubenssätze)
Glaubenssätze sind in aller Munde, und auch hier spielen sie eine entscheidende Rolle. Glaubenssätze sind so gemein, da sie uns unterbewusst steuern, ganz ohne, dass wir es merken. Vielleicht trägst du Glaubenssätze in dir wie: "Essen darf man nicht ablehnen", "In unserer Familie ist man eben viel", "Um 12 Uhr gibt es Mittagessen, Hunger oder nicht", usw. Es gibt unzählig viele Glaubenssätze die unseren Abnehmerfolg sabotieren können, und da das meiste davon unterbewusst passiert kommen wir da häufig auch nicht so schnell drauf. Hilfe von Coaches und neutralen 3. Personen kann essentiell sein, um diese aufzudecken und positiv zu transformieren.
Fehler Nummer 6: Du hast ein schlechtes Gewissen beim Essen
Häufig tragen wir den Glaubenssatz in uns, dass wir uns extrem restriktiveren müssen um abzunehmen, wohingegen die Lösung eigentlich darin liegt wieder auf unser natürliches Hungergefühl zu achten. Haben wir das Gefühl, wir haben eigentlich (wirklich) Hunger aber "dürfen" heute nichts mehr essen, weil uns das unsere Diät vielleicht so vorschreibt, missachten wir die natürlichen Bedürfnisse unseres Körpers. Dieser wird aber nicht locker lassen und sich in Form von Heißhunger Attacken und Jojo Effekten das holen, was er benötigt. (Dann meist aber in ungesunder Form!). Die Lösung aus diesem Teufelskreis zu kommen, liegt, wie oben schon erklärt, darin, wieder auf das natürliche Hungergefühl zu hören.
Fehler Nummer 7: Du isst hektisch & unterbewusst
Dieser Fehler hat eng mit den oben genannten Fehlern zu tun. Wir lieben es uns heutzutage mit tausend Dingen gleichzeitig zu beschäftigen: Netflix, Zalando, Spotify und co laufen häufig zahlreich parallel nebenher, während wir unterbewusst und schnell unser Essen vernichten. Natürliches Hungergefühl wo bist du?
Inzwischen kannst du dir sicher denken, dass das nicht wirklich förderlich ist, wenn du wieder bewusst auf dein Hunger & Sättigungsgefühl hören willst. Probier doch bei der nächsten Mahlzeit einfach mal aus ganz bewusst dein Essen zu essen. Du wirst merken, dann schmeckt es auch gleich viel besser ;)
Fehler Nummer 8: Du vermeidest alltägliche Bewegung
Du hast keine Zeit für Sport? Fein! Aber erzähl mir nicht, dass du keine tägliche Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst. Nimmst du regelmäßig den Aufzug statt den Treppen, oder das Auto statt mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren? Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie wir mehr Bewegung in unseren Alltag integrieren, ja, auch ganz ohne "Sport".
Fehler Nummer 9: Du konsumierst viele verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten vorallem eins: Zucker und ungesunde Fette im Übermaß. Das das nicht unbedingt gesund ist, sollte wohl jedem inzwischen klar sein. Fast Food sabotiert aber auch zudem unsere Abnehmerfolge, indem es sehr gut schmeckt (unser Belohnungssystem im Gehirn wird dadurch aktiviert - wir wollen mehr) und unsere Heißhunger Attacken verstärkt, da es durch die kurzkettigen Kohlenhydrate schnell zu Insulin Spikes und rasches Absinken des Blutzuckers im Anschluss kommen kann. Nicht gerade eine gute Grundlage, die es dir leicht macht, dich gesund und intuitiv zu ernähren.
Fehler Nummer 10: Du schläfst nicht genug und vernachlässigst deine Erholung
Entziehen wir unserem Körper vermehrt Energiereserven (durch Workouts oder reduzierte Kalorienzufuhr), so benötigen wir entsprechen mehr Ruhe und Erholung. Ich selbst merke das persönlich daran, dass wenn ich mal mit dem Sport pausiere, mein Schlafbedarf von 8 auf 6-7 Stunden sinkt. Einfach so. Kommen wir dem gesteigerten Ruhebedarf allerdings nicht nach, kann es gut passieren, dass unser Körper im Stressmodus landet (Fehler 2) und so unser Abnehmen sabotiert, obwohl wir eigentlich schon vieles richtig gemacht haben.
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