Wie wir es schaffen negative Selbstgespräche zu transformieren und mit Selbstbewusstsein unsere Abnehmziele erreichen
Kennst du diese Stimme im Kopf die immer wieder sagt „Du machst nicht genug“, „Du hast ja noch gar nichts abgenommen, du machst was falsch“, „Du schaffst das eh nicht“, „Du bist ein Versager“ usw.?
Den meisten von uns kommen diese oder ähnliche Worte bekannt vor. Da du auf dieser Website gelandet bist, dir wahrscheinlich auch?
Es gibt einen Grund, weshalb so viele von uns diese Stimme in uns tragen, aber dazu später mehr!
Warum erzähle ich dir von dieser Stimme, diesem inneren Kritiker, wenn es doch eigentlich auf meinem Blog darum geht, wie du endlich deinen Wohlfühlkörper kreieren kannst?
Weil diese Stimme ein entscheidender Faktor ist, wenn es darum geht, ob du deine Ziele erreichen wirst, oder nicht. Warum?
Stell dir selbst einmal vor wie du dich in den folgenden zwei Szenarien fühlen und verhalten würdest.
Situation:
Du hast dir vorgenommen die überschüssigen Pfunde loszuwerden, da du dich endlich wieder wohler in deinem Körper fühlen willst, und zusätzlich um für deine Kinder ein fitter Elternteil zu sein (auch noch im höheren Alter). Du hast einen Plan entwickelt, wie du an dein Ziel kommst. Du weißt genau was zu tun ist. Allerdings siehst du auch nach mehreren Wochen noch keine Erfolge auf der Waage.
Szenario 1:
Du beginnst langsam anzufangen zu hinterfragen, ob das, was du tust, überhaupt funktioniert. Es wird zudem eine Stimme in deinem Kopf immer lauter die sagt: "MACH MEHR!" Und immer häufiger fühlst du dich mies, weil du „mehr“ einfach nicht schaffst. Du fängst an zu verzweifeln, weil sich immer noch nichts auf der Waage tut. Es stresst dich immer mehr und mehr. Du tust doch schon so viel! Der Frust setzt ein. Du fühlst dich wie ein Versager. Diese innere Stimme in dir wird immer lauter die sagt „Siehst du, wieder einmal schaffst du es nicht, wieder einmal versagst du“. Zunehmend schwindet deine Energie und eines Tages kommt der Tag und du gibst auf. Die Stimme hat gesiegt.
Szenario 2:
Du siehst zwar noch keine Erfolge auf der Waage, aber du hast ein tiefes Vertrauen in dich und dein Handeln. Du vertraust darauf, dass das, was du tust genug ist, auch wenn du vielleicht noch mehr tun könntest, aber schließlich hast du Kinder und einen Job. Du weißt, dass es darauf ankommt Tag für Tag kontinuierlich an deinen Zielen weiterzuarbeiten, auch wenn die Schritte noch so klein sind. Du gibst dein Bestes und darauf bist du stolz. Du hast vollstes Vertrauen in dich und dein Handeln. Und siehe da, eines Tages zeigen sich die Erfolge auf der Waage. Du wusstest es. Es fühlt sich gut an!
Erkennst du den Unterschied? Die gleiche Ausgangssituation mündet in zwei komplett unterschiedlichen Szenarien. Und das hat vor allem die Ursache darin, wie die Person in dem Beispiel mit sich geredet hat.
Diese innere Stimme in uns hat eine unfassbare Macht!
Die meisten von uns haben (ich habe es Eingangs schon erwähnt) leider einen inneren Kritiker, statt einen inneren Supporter an ihrer Seite. Das hat meist mit (Früh)Kindlicher Prägung zu tun und all den Erfahrungen, die wir über die Jahre gesammelt haben.
Technisch gesehen ist diese innere Stimme das Resultat all der EXTERNEN Erfahrungen, die wir über die Jahre gesammelt haben. Wir haben sie uns schlichtweg solange eingeredet, bis wir sie letztendlich internalisiert haben.
Wichtig zu verstehen ist:
Wenn du oft mit der inneren Kritiker Stimme Kontakt hast, die dich entmutigt, die dich an dir und deinem Können zweifeln lässt ist dies etwas EXTERNES, und hat nichts mit dir und deinem Können zu tun!
DU allein entscheidest, was für die möglich ist. DU bestimmst, was DU erreichst.
Viel zu oft verwechseln wir diese innere Kritiker Stimme mit unseren tatsächlichen Fähigkeiten. Wir halten uns selbst künstlich klein, ohne dies überhaupt zu bemerken!
Was können wir tun, um dies zu ändern?
Die erste Sache hast du bereits verstanden: DU bist NICHT die innere Stimme. Was du negatives über dich denkst hat nichts damit zu tun, wozu du eigentlich im Stande bist. Es sind EXTERNE, VERGANGENE Erfahrungen.
Da das meist zwar zunächst ganz logisch klingt, in der Umsetzung aber häufig an seine Grenzen stößt möchte ich dir ein Bild vorstellen.
Ich möchte, dass du dir einmal ganz bildlich vorstellst, wie diese innere Kritiker Stimme vor dir steht. Wie sie nicht länger die Stimme in deinem Kopf ist, sondern wie sie in menschlicher Gestallt vor dir steht.
Siehst du sie? Gut!
Nun stell dir vor, wie du dich ganz klar von dieser Gestallt distanzierst, du spürst den Abstand zu dieser Person. DU BIST NICHT DIESE PERSON. Du spürst die Grenzen zwischen dir und dem (internen) Kritiker.
Hat das geklappt? Wunderbar! Du hast soeben den inneren Kritiker externalisiert!
Wiederhole diese Übung so oft du dich dabei ertappst, wie die wieder versucht dich mit negativem Selbstgespräch selbst klein zureden.
Im nächsten Blog Post soll es ausführlich darum gehen, wie du es schaffst, statt des negativen Selbstgesprächs nachhaltig positive ermutigende Gedanken zu implementieren :)
Falls all das zunächst sehr abstrakt für dich klingt, empfehle ich dir mal in meinen Podcast zu hören. Dort besprechen wir genau diese Themen noch einmal ganz ausführlich im Detail! @thesoulbodyproject auf Spotify oder Apple Podcast
Denn zum erfolgreichen Abnehmen gehört einfach so viel mehr, als einfach „nur“ weniger zu essen! Nachhaltig Abnehmen ist zu 80% ein Mindgame. Und du kannst es meistern, versprochen!
Deine Sina
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